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Meditationen zum Download
Meditationen zum MSC - Kurs nach K.Neff & Ch.Germer.
Im Alltag direkt vor oder nach schwierigen Situationen eine Pause für Selbstmitgefühl einlegen. Und natürlich als "Trockenübung" jederzeit;
Lernen und genießen, eine liebevolle Beziehung zum Körper über den Atem zu entwickeln
Die klassische "Metta-Meditation" oder Meditation der liebevollen Güte zunächst über den Fokus auf ein geliebtes anderes Wesen üben
Sätze der liebevollen Güte, wie wir sie ganz persönlich am allermeisten für den inneren Dialog mit uns selbst brauchen, finden
Metta- Meditation klassisch und/oder mit eigenen Sätzen mit dem Fokus auf uns selbst
Diese Meditation eignet sich besonders, um zu üben, sich auch in Momenten, in denen wir uns anderen intensiv zuwenden, nicht selbst zu verlieren
Gleichmut und eine gesunde Grenze zwischen mir und dem/der anderen entwickeln, gerade in den Momenten intensiven Mitgefühls
Herausfordernde Gefühle benennen lernen, im Körper verorten und so leichter zulassen können, um dabei den Körper und uns selbst in solchen Momenten weicher werden zu lassen und uns gerade dann innerlich fürsorglich begegnen und selbst freundlich zuwenden
Diese Meditation hilft, die eigene liebevolle, weise innere Instanz zu finden und zu stärken
Ist speziell geeignet für Menschen mit Angst und Traumaerfahrung, und berücksichtigt nur die großen Extremitäten, also Arme und Beine, nicht dagegen die Brust - und Bauchregionen.
Hilft zur Stärkung der Wahrnehmung des eigenen Körpers und dabei, einen liebevollen Kontakt zu ihm zu entwickeln
Meditationen nach Tineke Osterloh
Die beiden Meditationen "Akzeptieren, was geschehen ist"und "Pause zwischen 2 Atemzügen" sind von mir im Buch "Therapietools Selbstmitgefühl" (Beltz 2020) als Adaption von Meditationen nach Tineke Osterloh notiert ( https://www.tinekeosterloh.com/ ).
Lernen, schwer erträgliche Empfindungen nicht mehr abzulehnen, sondern mehr und mehr zu akzeptieren, statt dagegen anzukämpfen (auch wenn wir das Schwierige nicht gut finden müssen)
In Momenten, in denen wir nicht wissen, wie es weitergeht, die notwendige Pause zulassen, vielleicht genießen lernen, dass dies wie die Pause zwischen 2 Atemzügen ein natürlicher Teil zwischen Loslassen - Ausatmen und Einatmen - neu Versorgt-werden ist
Ergänzende Meditationen für die "Schritte-aus-der-Krise-Gruppen"
Die Meditation "Wohltaten empfangen" ist in unserem Buch Therapietools Selbstmitgefühl (Beltz 2020) von meiner Kollegin Claritta Martin notiert und nach John Makransky (2010) adaptiert worden. Sie erlaubt, über die Erinnerungen an erlebte Momente voller Güte und Wohlwollen durch andere Menschen oder Wesen auch in uns selbst das Empfinden von Mitgefühl für sich und andere wachzurufen
Diese Übung ist adaptiert nach Chris Germer und seinem Konzept zum Umgang mit Scham (siehe Germer&Neff 2021, www.chrisgermer.com)
Die Stopp- Meditation ist eine Übung, die Ewald Pollheimer praxis@
pollheimer.org Zur Erfahrung des kraftvollen Selbstmitgefühls aus Elementen der Übungen dazu von Neff&Germer sowie aus Elementen asiatischer Kampfkunst entwickelt hat. Siehe auch in Malzer-Gertz "TT Selbstfürsorge", Beltz 2023.
Leichtigkeit und Freude beim Meditieren
Anleitungen zur Leichtigkeit nach Bill Morgan
"Nur wenn etwas Freude macht, haben wir Lust, es zu üben und dran zu bleiben" sagt sinngemäß Bill Morgan (https://www.billandsusan.org/).
Die folgenden Meditationen habe ich für "Therapietools Selbstmitgefühl" (Beltz 2020) adaptiert. Flechten Sie Bilder und Erfahrungen von Leichtigkeit und Freude in Ihre Meditationspraxis für mehr Selbstmitgefühl. Machen Sie es sich leicht!
Nervige Geräusche beim Meditieren als interessante Objekte erforschen
Dankbarkeit ist wesentliche Voraussetzung fürs Glücklichsein, aktivieren Sie ihre Erfahrungen mit Dankbarkeit
Wecken Sie den Blick für "wunderbare" Erfahrungen in hrem Leben
